社保网首页社保新闻政策法规社保查询维权案例社保观点社保知识医疗保险生育保险养老保险工伤保险失业保险住房公积金办理指南社保问答社会热点

中国社保网

当前位置:社保网首页 > 社会热点 >

怎么运动瘦得更快?5大技巧让减肥事半功倍

时间:2016-11-14来源: 中国社保网编辑:网站管理员
【导读】:建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
编辑推荐:过期域名抢注 1166搜索 网络电视直播 电影下载 图说天下 小蜘蛛网址导航 金庸小说全集

如何运动让减肥事半功倍呢?很多人减肥都会采用运动的方法,但是如果不注意一些运动技巧,很有可能起不到减肥的作用,所以必要的运动技巧一定要get!

技巧一、热身运动不可或缺

不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。

技巧二、适当增加强度,减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少,适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多,运动同时再搭配营养餐,减肥更会事半功倍。

技巧三、全身锻炼,塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。

技巧四、调整健身计划,打破停滞状态

要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。

技巧五、避免过度健身,损害身体健康

每天30分钟的健身,坚持1个月,这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的,还会损害你的身体,打击你健身的热情,科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

本文地址:http://www.spicezee.com/redian/138138.html
为了知识的普及、信息的传播,中国社保网欢迎您转载分享。转载请注明文章出处并保留完整链接。
中国社保网是一个公益性质网站。文章版权永归原作者所有。如有异议,请联系我们
共2页: 上一页12下一页 spicezee.com
已有位网友喜欢本文
众人持柴火焰高!支持我国社保制度更加完善,造福全国人民百姓,立即传播本文到以下各大传播平台:



新闻搜索

相关文章

1

赞助商链接

文章《怎么运动瘦得更快?5大技巧让减肥事半功倍》的网友评论

猜你喜欢

今日热点

社会保障制度应该如何“进化”?

点击排行榜

  • 新闻
  • 观点
  • 政策
  • 案例
  • 知识
  • 热点
  1. 外地人在杭州市区买房 今起不需要纸质社保参保证明了
  2. 重庆市綦江区“三个保障”确保就业培训有序推进
  3. 重庆市綦江区“四个延伸”实现就业培训全覆盖
  4. 重庆市綦江区实施未就业毕业生就业创业服务计划
  5. 重庆市区人力社保局开展向李保国同志学习活动
  6. 重庆市綦江区落实扶持政策,促进社会办医
  7. 重庆市綦江区人力社保局进企帮扶成效显著
  8. 重庆市綦江区“五个到位”确保就业培训服务质量
  9. 重庆市綦江区人力社保局助力困难群众再就业
  10. 重庆市綦江区人力社保局:党费背后的赤诚

随机推荐